przyrost masy

z taką wagą wyjściową zapomnij o redukcji .. :) ... chcesz za chwilę wyglądać jak uciekinier z obozu koncentracyjnego? dział odżywianie i układaj dietę nastawioną na przyrost masy ... i dział trening w domowych warunkach Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2011-06-22 13:54:16

Jestem endomorfikiem i nie mam problemu z masą. Szczerze mówiąc to chciałbym jak najmniejszy przyrost masy, bo priorytetem jest siła, na której chciałbym się maksymalnie skupić. Moim celem nie są obwody i ładne ciało :)

mesteron doustna wersja testosteronu , przyrost masy podobny do mety czy wiekszych skutkach ubocznych

[...] Teraz pozostaje już tylko sprawa supli. Wiem, że ich wybór powinien być uzależniony od zapotrzebowania na białko itp. ale mimo to doradźcie mi co powinienem kupić na przyrost masy...który z poniższych zestawów wybrać? - Musli Gainer + CALIFORNIA FITNESS 100% Whey Protein 1000g + kreatynka - Musli Gainer + Vita-min multiple sport + ZMA + [...]

ja bym polecil jesc 4 razy dziennie (gora 5). przy szybkim metabolizmie nie ma sensu go jeszcze rozpedzac (a wrecz bylo by to nie wskazane - opozni przyrost masy)

Chodzi mi czysty przyrost masy mięśniowej, i stopniowe gubienie tłuszczu, z czasem nie zamieni się tłuszcz w mięsień?

[...] (2x3kg) przez miesiac O.o Tez mam brac w takich iloscich czy np jedna porcje, regularnie kazdego dnia? Czym realnie rozni sie BCAA od CWA? Odzywka typu BCAA: "potęguje przyrost masy i siły mięśni oraz znacznie podnosi wydolność organizmu." Natomiast CWA nie tylko zawiera liczne aminokwasy, ale takze hamuje katabolzim etc, czyli [...]

ale przeciez ja sie z Toba zgadzam. masz na mysli ogolnie-przyrost masy.nie jest uwarunkowany wysdokoscia pacjenta,tak? no tak-zgadza sie.

no Panowie, temat się ciekawie rozkręcił, dorzucę i swoje 2 grosze. Redukcja a przyrost masy mięśniowej. Uważam, że jest to możliwe do osiągnięcia, niemniej jest potrzebna znajomość własnego ciała i niemała wiedza z zakresu tematyki odżywiania i treningu, wpływ ma również genetyka zawodnika (oczywiście dodam, że ten stan nie będzie trwał [...]

[...] nie stosuje :) sprubuje opcje ze sztangielkami moze to cos pomoze zaobaczymy w poniedzialek regeneracji nie robie jakis miesiac temu zrobilem sobie 2 tygodnie odpoczynku, no i jescze jeden question : jak lepiej cwiczyc ?? wiecej powtorzen czyli tak jak pisalem 3x 12-10-8-8 czy moze jedna seria 12-10-8-8-6 co daje lepsze efekty na przyrost masy ??

"czy moze jedna seria 12-10-8-8-6 co daje lepsze efekty na przyrost masy ??" O co chodzi? bo nie zrozumiałem

[...] ale Jednak facet wygląda na uczciwego a nie znalazłem tego produktu w sklepie SFD. Wiem już dzięki Tobie, że podstawa to dieta - za co b.dziękuję, ale jeśli już miałbyś coś doradzić z tych suplementów na przyrost masy mięśniowej to co doradzasz ? BO to Carbo to chyba bardziej energetyczne jest z tego co wyczytałem z opisu produktów w sklepie.

OK, trochę posiedziałem i doszedłęm do wniosku, że taki 3 dniowy split na przyrost masy będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem; Klatka + Biceps + Przedramie Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Kaptur + Nogi Czy ktoś mógłby mi polecić najskuteczniejsze ćwiczenia na mase na poszczególne partie do takiego planu treningowego? Jedyny sprzęt jaki posiadam [...]

Zależy od tego jak biegasz/będziesz biegał. Krótkie, szybkie dystanse mogą wpłynąć na przyrost masy mięśni, ze względu na angażowanie włókien szybkokurczliwych (FT - fast twitch) bo te mają tendencje wzrostowe szczególnie przy progresywnym obciążeniu. Wolne tempo biegu i dłuższe dystanse to przede wszystkim włókna wolnokurczliwe (ST - slow [...]

[...] Kreatyna + Mutant Mass ?? Bo ... BCAA to antykatabolik czyli tylko pilnuje żeby mięśnie się nie spaliły a Kreatyna to anabolik , czyli już sama w sobie kreatyna powoduje przyrost masy mięśniowej. Dobrze rozumuję ? Na razie kreatyny nie będę brał bo za krótko trenuję ale tak za miesiąc sobie kupie. Teraz natomiast zostaje przy BCAA. Tak jak [...]

moim celem jest zgubić brzuch i przyrost masy mięśniowej a bieganie traktuje jako rozgrzewkę nie wiem czy dobrze robię z tym bieganiem

też biorę. na ulotce była jakaś ściema, że średni przyrost masy wynosi 3kg/m-c. Ale moim zdaniem może to być spowodowane tym że jesz nienormalnie dużo. 4-6 kapsów to rzeczywiście za dużo, 3 jest optymalnie.

[...] wrzucone tutaj,w większości potrzebuję kuchni,której NIE mam :P Zakupiłem sobie blender ręczny,ale i tak mieszanie mleka,bananów,orzechów etc. nie pomoże mi na faktyczny przyrost masy. Chciałem też próbować włączyć do diety jajka-czytałem o sposobie dodania do nich kakao i zmiksowania,lecz to jest niezbyt pochlebiane na forum. Poproszę o [...]

przyrost masy miesniowej, zwiekszenie sily, ogolne poprawienie kondycji, rzezba /ZA DUZO NA RAZ WSZYSTKIEGO, TAK SIE NIE DA. ALBO MASA ALBO RZEZBA. DIETA TAKA SOBIE, PODAJ GRAMATURE I GODZINY POSILKOW. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Mam ojca lekarza to z dietą nie będzie problemu :) Tylko mam pytanie, czy da się jakoś wspomóc przyrost masy mięśnowej w taki naprawdę zdrowy sposób dla takiego początkującego jak ja.